Kriszta: „Mit tegyek, ha elkap a 6.20-as gyors a verseny előtt?” Azaz a verseny előtti szorongásoldás módjai

2009. október 31. - sportforras























Átélted már ezeket a tüneteket verseny előtt?

·         nyirkos kéz, bőséges izzadás
·         rossz közérzet, émelygés
·         gyomorremegés
·         fejfájás
·         kiszáradt száj
·         gyakori vizelési inger
·         negatív belső beszéd („úgyis el fogom szúrkálni….”)
·         alvási nehézség
És tudod kezelni? Mert ha nem, jelentem, ezer meg egy módja van annak, hogy túllépj ezeken. A legfontosabb az, hogy megülönböztessük a jó stresszt (eustressz) és a rossz stresszt (distressz).
Van az a stressz, ami megadja a versenyhez a lendületet, a versenyszellemet, meg az adrenalint, tehát azt, ami előre visz minket. Tehát legtöbbször nem szabad totál relaxált állapotba versenyre menni (vannak kivételek ám), mert akkor tuti, hogy nem lesz meg a versenyhez szükséges készenlét, figyelem és társai.  De az is előfordulhat, hogy átlépi az izgalom szintje azt a határt, amit már nem tudunk kezelni, ekkor jöhetnek a fenti tünetek… Felsorolunk számotokra néhányat a repertoárunkból, válaszd ki a hozzád leginkább illlőt és gyakorold
·         Tudatosítsd magadban, hogy mennyit edzettél!
·         Emlékezz vissza a legnagyobb sikereidre!
·         Képzeld el a versenyt:
o   Képzeld el annak buktatóit/nehezebb részeit. Miután ez megvolt Képzeld el azt, ahogyan ezeket az akadályokat sikeresen veszed.
o   Képzeld el a legjobb forgatókönyvet
·         Idegesítenek a szurkolók? Képzeletben töröld ki őket.
·         Imádod a szurkolóidat? Hangosítsd fel őket képzeletben! Erősítsd meg ezt az élményt
·         Vigyél magaddal zenét. A zene olyan, ami leginkább illik az adott kihívásra. Legyen ez a te himnuszod.
·         Használj légzéstechnikákat:Kattints a "Szorongás"-ra
Ez a felsorolás a teljesség igénye nélkül született, ha kérdésed van, keress minnek, mi válaszolunk.
Hasznos cikkek:




A bejegyzés trackback címe:

http://sportpszicho.blog.hu/api/trackback/id/tr581765981

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Nincsenek hozzászólások.