Sportpszichó

Élsportolók rutinjai - a versenyen

2011. március 12. - sportforras

 

Versenynapi rutinok kialakítása a kulcs, hogy a legjobban teljesíts. Hasonlóan az edzéshez, itt is három periódus van, amire fókuszálnod kell: játszma előtt, játék alatt, és játék után. Ezek mindegyikéről szó lesz az elkövetkező bekezdésekben.
 
A rutinok felkészítik az elméd és a tested a versenyre. Egy üzenetet küldenek az agyadnak, hogy itt már voltál, és hogy kellemesen érzed magad, készen állsz.
 
Verseny előtt
 
Csakúgy, mint az edzés előtti rutinokat, a verseny előtti rutinokat is maximális hatékonyságra kell beállítani. Kimondottan azt akarod, hogy a rutinoktól az elmédet és a testedet autópilóta irányítsa.
 
Itt van néhány gyakori példa, hogy mit tehetnek a sportolók verseny előtt:
 
Ø Egy bizonyos időre érkeznek meg a verseny helyszínére.
Ø Vizualizálnak az úton.
Ø Előre kiválasztott zenét hallgatnak az iPod-jukon az öltözőben.
Ø Elolvassák az utolsó emlékeztetőket, amiket az öltözőjükben tárolnak, vagy a torna zsákjukban rejtettek el.
Ø Elmennek masszíroztatni. (gerincmasszázs)
Ø Bemelegítenek, mint minden játék előtt.
Ø Más játékosokkal való szocializálódással töltik az idejüket.
 
 
Készíts egy listát három vagy öt olyan gondolatról és viselkedésről, amikről úgy hiszed, hogy segíthetnek a felkészülésben. Itt nincsenek jó vagy rossz válaszok – a cél az az, hogy válassz ki olyan gondolatokat és viselkedéseket, amik szerinted neked a legjobbak lennének. Ezek olyan dolgok, amiket teszel, gondolkozz, vagy mondjuk, amik segítenek úgy érezni, hogy készen állsz versenyezni.
A rutinjaid nincsenek kőbe vésve – igazítani tudod őket, és idővel kell is majd. Tehát ne kényszerítsd magad, hogy megtaláld a tökéletes rutint most. Kipróbálhatsz pár dolgot, áttérhetsz másokra, és maradhatsz megint csak másoknál. (Ha még többet akarsz tudni a rutinok változtatásáról, keresd a „Tudni mikor és hogyan igazíts a rutinjaidon” fejezetet).
 
Verseny alatt
 
Feltehetőleg már most is használsz néhány rutint verseny alatt – lehet úgy, hogy nem is tudsz róla. A verseny alatt használt rutinok segítenek fókuszálni és relaxálni. Itt van néhány példa játék alatti rutinból:
 
Ø Amit egy kosárlabda játékos csinál büntetődobás előtt.
Ø Amit egy labdarúgó játékos tesz szabadrúgás előtt.
Ø Amit az amerikai focista csinál minden játék előtt.
Ø Amit egy pontrugó tesz mielőtt pályára megy.
 
A játék alatti rutinok szokások, amik abban segítenek, hogy nyugodt és fókuszált maradj, amikor kell.
 
A kosárlabda játékosoknak mindig van valamiféle rutinja büntetődobás előtt – venni egy mély levegőt, lepattintani párszor a labdát, mielőtt hajlítják a térdüket. Egy teniszjátékos lepattintja párszor a labdát, mielőtt szervál. Egy baseball játékos megigazíthatja a kesztyűjét, vagy tesz néhány gyakorló lengetést, mielőtt a táblára áll. Minden sportoló különböző rutinokkal rendelkezik. A lényeg, hogy legyen egy rutinod, ami segít, hogy fókuszáltnak és magabiztosnak érezd magad mielőtt teljesítened kell.
 
A játék közbeni szünetekre is szeretnél rutinokat, például félidőben, vagy a negyedek közt. Kifejleszthetsz olyan rutinokat, amik biztosítják, hogy mentálisan készen állj, amikor folytatódik a játék. Néhány sportoló előveszi a naplóját és belepillant, hogy megbizonyosodjon, azt teszik-e, amit elterveztek. Mások esznek egy keveset, vagy sportitalokkal tankolnak fel. A legjobb sportolók arra használják fel ezt az időt, hogy emlékeztessék magukat arra, hogy maradjanak elkötelezettek a játéktervükhöz.
 
Verseny után
 
Ha nincsen játék utáni rutinod, akkor nem tanulsz a versenyekből – győzni vagy veszíteni.
 
Visszanézhetsz egy vereségre és arra, hogy mi ment rosszul, de csak olyan fontos tanulni a győzelmekből is. Időt kell szánnod arra, hogy elgondolkozz azon, mitől voltál sikeres, azért, hogy meg tudd ismételni a sikered a következő alkalomkor is, mikor versenyzel. Plusz, ha még nyersz is, feltehetően nem voltál tökéletes – még egy győzelemben is találhatsz hibákat, amikből tanulhatsz.
 
A következő bekezdésekben, adunk néhány ötletet játék utáni rutinokra.
 
A fitnessre fókuszálni
 
Annak ellenére, hogy a sportolók sikerének egyik legkritikusabb tényezője a testük, sokan közülük nem rendelkeznek verseny utáni levezető, vagy nyújtó rutinnal. Kell, hogy legyen valamiféle rutinod, amiben gondoskodsz a testedről verseny után. Elvégre, feltehetően határterhelésnek tetted ki a tested – most pedig szükség van arra, hogy gondoskodj róla. Ezt megteheted nyújtással, vagy masszíroztatással. Győzz, vagy veszíts, jól bánni a testeddel egy fontos verseny utáni rutin.
 
Naplóvezetés

 

Minden játék után, írj az edzőnaplódba a versenyen történtek alapján, hogy mit csináltál jól és min kéne még fejleszteni. Minél hamarabb tudod ezt megtenni verseny után, annál jobb, mivel még frissen él a memóriádban – keríts időt erre egy órán belül a verseny után.

 
Próbálj valamilyen struktúrát kialakítani a bejegyzéseidnek, hogy megbizonyosodj arról, hogy semmiről nem feledkezel meg. Itt van néhány kérdés és probléma, amit fontolóra vehetsz:
 
Ø Jegyezd fel a fontos statisztikákat – a végeredmény, a te győzelmi / vereségi mutatód, sportodban fontos statisztikák.
Ø Elérted a sajátos céljaid? Ha igen, mi tette azt lehetővé? Ha nem, mi állt az utadba?
Ø Írd le a mentális játékod. Hatásos volt? Ott volt, ahol szeretted volna?
Ø Becsüld fel a mentális „értékeid” – mennyire voltál relaxált, és fókuszált, mennyire volt önbizalmad, és a többi. Határozd meg melyik értékek a legfontosabbak neked és a sportodnak, és értékeld őket egy 1-5 skálán.
Ø Mit tanultál a mai versenyből?
Ø Észrevettél bármit is, amit fel kéne hoznod az edződ, vagy a sportpszichológusod előtt?
Ø Mit fogsz másképp csinálni a következő versenyen?

 

Köszönjük a fordítást Rácz Zoltán Tamásnak!

A bejegyzés trackback címe:

https://sportpszicho.blog.hu/api/trackback/id/tr62733943

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása